想通过健身来塑造一个好的身材是一件好事，但是往往在健身开始时就会遇到不少容易犯错的问题，请教一些前辈时可能还会因为问题简单而碰了一鼻子灰，那么今天小编君就来总结一下健身初学者容易出现的一些问题，希望对各位有所帮助。

问：我要开始跑步减脂了，但是我担心我腿变粗怎么办？

答：这个问题完全没必要去担心，只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响，只是在消耗体内能量，分解脂肪从而达到减脂的目的。注：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，缓解肌肉僵硬充血。

问：我现在体重XX身高XX，需要吃什么补剂吗？（针对瘦子）

答：对于初学者来说，合理的饮食是******的补剂。每日三餐照吃之外，要养成主餐2小时后就加餐的好习惯。只有吃的多，才会长的快。如果连基本的饮食都不能保证，你吃再多补剂也是浮云。主餐就以平时大家吃的东西为主，加餐的话可以吃水果，面包，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，麦片等一系列食物，总之喜欢吃什么就可以吃什么。

问：我没有去健身房的条件，在家里能达到很好的训练效果吗？需要什么器材？

答：如果是在家里训练，我推荐的是一对哑铃（可增减哑铃片），一个哑铃凳，这两样是必不可少的，至于其他按照个人经济基础任意选择。

问：我坚持了一个月了，为什么一点效果都没有啊？

答：你读了5年小学，但是成绩很差，是不是要出去工作了就不继续读书？健身是一个漫长的过程，要懂得享受一点点蜕变的过程，并且爱上这个运动，你才会走得更远。

问：我的肌肉左右不对称啊，一边大一边小怎么办？

答：你的手、脚，脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉，只有尽量使差距小一些，推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。

问：我昨天练的手臂，今天好酸啊，能继续训练吗？

答：连续2天同时训练同一个地方是很不科学的，因为肌肉需要充足的时间去恢复和再生，给肌肉48小时恢复时间就够了。今天练胸和三头，明天就练背和二头。分开安排训练是最科学的办法。