你是不是试过以下健身方法各种没效果？

跑步机坚持不下来

负重训练造成肌肉扭伤

自行车室外空气差

跑步见效太慢

那么试试健腹轮吧

健腹轮又叫腹肌轮、腹健轮

能训练到

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

乃至竖脊肌等核心肌群

以及髂腰肌等“功能性”肌肉

健腹轮使用方法

方法1：标准玩法。将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

方法2：练习小腿。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

方法3：瑜伽式训练。坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

方法4：后背式训练。坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

方法5：轻强度训练。面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

注意事项：

1. 提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

2. 跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3. 始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

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