如何减掉肚子上的肥肉

是困扰很多女生的难题

在“减肚子”之前

请认准一个自己想要的腹部

很重要哦

具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图

相信很多女生都会选体脂含量为18-20%和21-23%的腹部，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。

什么是马甲线？

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

怎样降低身体脂肪含量？

坚持长时间有氧运动，建议每次40分钟左右，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。

腹部肌肉训练

动作1：仰卧举腿 2-3组*20-30个

动作2：仰卧屈膝收腿 2-3组*20-30个

动作3：仰卧手脚交卷腹 2-3组*左右各20-30个

动作4：仰卧两头起 2-3组*15-20个

每个动作做标准，且坚持练才是王道，毕竟健身的单位是以年来计算的。

当你做到以上这些后，还有一点需要注意。那就是管住嘴，能够管住嘴的人都很厉害，不论是说话还是吃饭。

减肚子期间的饮食怎样控制呢？

减脂期间一定要低油、低盐，晚饭的碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点）要控制。每周的饮食“放纵日”，可以吃你想吃的东西，不过量也一定要控制。减脂期间像麻辣烫、啤酒还是放弃的好。

在减肚子期间饮食做不到以上要求，练的再多都是在做无用功。一定要记住这两个要点：饮食低油、低盐+晚餐少吃主食，腹部肥肉才会甩光光！

（部分图文来自网络）